ШАГ 7:
Включить в распорядок дня перерывы с упражнениями и растяжкой
Описание шага
[Что делать] — Делать короткие перерывы каждые 60 минут для выполнения упражнений и растяжки.
[Как это работает] — Перерывы снижают мышечное напряжение и улучшают циркуляцию крови.
[Ожидаемый результат] — Повышение комфорта и снижение усталости в течение дня.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда перерывы с упражнениями выполняются минимум 5 раз в день 4 недели подряд.
Как выполнить шаг
1) Установи таймер на 60 минут.
2) Встань, сделай наклоны, повороты и растяжку.
3) Выполни комплекс из 5-7 упражнений за 5-10 минут.
4) Вернись к работе с правильной осанкой.
5) Записывай ощущения и влияние на самочувствие.
6) Продолжай практиковать регулярно.
7) Анализируй эффективность и корректируй комплекс.
Частые ошибки
1. Пропускать перерывы при занятости.
2. Делать упражнения слишком быстро или с ошибками.
3. Игнорировать сигналы тела о напряжении.
4. Не фиксировать результаты и ощущения.
Полезные инструменты
Таймеры, приложения для напоминаний
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши сутулость и укрепи мышцы спины за 8 недель, занимаясь 3 раза в неделю по 30 минут.
Подробнее о цели →