ШАГ 4:
Включить медитацию после дыхательных упражнений 10 минут
Описание шага
[Что делать] — После дыхательных упражнений выполняйте 10-минутную медитацию для углубления расслабления и повышения осознанности.
[Как это работает] — Медитация снижает уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует гармонии тела и сознания.
[Ожидаемый результат] — Вы почувствуете спокойствие, ясность ума и улучшение настроения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда медитация проводится ежедневно после дыхательных упражнений в течение недели.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место без отвлекающих факторов.
2) Сядьте удобно, закройте глаза.
3) Сфокусируйтесь на дыхании или мантре.
4) Используйте таймер на 10 минут.
5) Если мысли отвлекают, мягко возвращайте внимание к дыханию.
6) Записывайте ощущения и изменения в настроении.
7) Регулярно повторяйте практику для закрепления эффекта.
Частые ошибки
1. Ожидание мгновенных результатов: Медитация требует терпения.
2. Неправильная поза: Вызывает дискомфорт и отвлекает.
3. Отвлечение на мысли: Нужно мягко возвращаться к фокусу.
4. Несистематичность: Пропуски снижают пользу.
Полезные инструменты
Таймер, приложения для медитации без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Освой дыхательную технику Вима Хофа для улучшения иммунитета и выносливости, занимаясь 5 минут ежедневно месяц.
Подробнее о цели →