ШАГ 3:
Включить в прогулки лёгкую зарядку или растяжку на 10 минут
Описание шага
[Что делать] Добавьте к прогулкам простой комплекс лёгких упражнений или растяжки на 10 минут для повышения эффективности.
[Как это работает] Упражнения активизируют мышцы и стимулируют иммунную систему через улучшение кровообращения.
[Ожидаемый результат] Вы почувствуете повышение тонуса и уменьшение мышечного напряжения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда вы выполняете зарядку минимум 10 минут после прогулки не менее 5 раз в неделю.
Как выполнить шаг
1) Изучите базовые упражнения для разминки и растяжки.
2) После прогулки найдите удобное место для выполнения упражнений.
3) Выполните комплекс из 5-7 простых движений, уделяя каждой части тела внимание.
4) Следите за дыханием и техникой.
5) Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность.
6) Записывайте выполнение в дневник.
7) Оценивайте самочувствие после зарядки.
Частые ошибки
1. Пропуск зарядки: Многие забывают или ленятся после прогулки, снижая пользу.
2. Неправильное выполнение упражнений: Может привести к травмам.
3. Слишком быстрое увеличение нагрузки: Важно соблюдать постепенность.
4. Отсутствие разминки перед растяжкой: Это снижает эффективность и увеличивает риск травмы.
Полезные инструменты
Видеоуроки по лёгкой зарядке, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Регулярные прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут улучшают иммунитет и общее самочувствие за 2 месяца.
Подробнее о цели →