ШАГ 5:
Включить в распорядок дня короткие перерывы с растяжкой и упражнениями
Описание шага
[Что делать] — Делать короткие перерывы каждые 60 минут для выполнения упражнений и растяжки.
[Как это работает] — Перерывы снижают напряжение и помогают поддерживать правильную осанку.
[Ожидаемый результат] — Повышение комфорта и снижение усталости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда перерывы делаются минимум 5 раз в день 30 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Установи таймер на 60 минут.
2) Встань и сделай простые упражнения на растяжку.
3) Следи за дыханием и расслаблением.
4) Делай комплекс из 5-7 упражнений за 5-10 минут.
5) Возвращайся к работе с правильной осанкой.
6) Записывай ощущения.
7) Продолжай практику регулярно.
Частые ошибки
1. Пропускать перерывы.
2. Делать упражнения слишком быстро.
3. Игнорировать сигналы тела.
4. Не фиксировать результаты.
Полезные инструменты
Таймеры, приложения для напоминаний
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку держать правильную осанку, выполняя контрольные упражнения ежедневно в течение 30 дней.
Подробнее о цели →