ШАГ 4:
Включить интервальные ускорения во время прогулок 2 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Добавьте смену темпа в прогулках для повышения интенсивности сжигания калорий.
[Как это работает] — Интервалы с ускорениями увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
[Ожидаемый результат] — Повышение метаболизма и улучшение физической формы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда интервальные тренировки проведены 2 раза в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Начинайте с 1 минуты ускоренной ходьбы.
2) Чередуйте с 2 минутами спокойной ходьбы.
3) Повторяйте цикл 5-7 раз.
4) Следите за дыханием и самочувствием.
5) Постепенно увеличивайте длительность ускорений.
6) Записывайте результаты и ощущения после тренировки.
Частые ошибки
1. Начинать с слишком высокой интенсивности.
2. Пропускать разминку и заминку.
3. Игнорировать симптомы переутомления.
4. Нерегулярно проводить интервальные тренировки.
Полезные инструменты
Часы с GPS, приложения для интервальных тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Повысьте расход калорий за месяц с помощью регулярных прогулок и улучшите физическую форму.
Подробнее о цели →