ШАГ 4:
Включить интервальные тренировки для увеличения сжигания калорий
Описание шага
[Что делать] Добавить в расписание интервальные тренировки с чередованием ускорений и отдыха.
[Как это работает] Интервалы повышают интенсивность и ускоряют метаболизм, увеличивая общие сожжённые калории.
[Ожидаемый результат] Повышение эффективности тренировок и ускоренное снижение веса.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда интервалы включены в минимум 2 тренировки в неделю.
Как выполнить шаг
1) Изучить принципы интервальных тренировок.
2) Запланировать 2 тренировки с короткими ускорениями (30-60 секунд).
3) Следить за пульсом и отдыхать после каждого интервала.
4) Постепенно увеличивать количество и интенсивность интервалов.
5) Не забывать о разминке и заминке.
6) Записывать ощущения и результаты.
7) Анализировать эффект и корректировать план.
Частые ошибки
1. Начало с слишком высокой интенсивности: риск травм и переутомления.
2. Пренебрежение разминкой и заминкой: повышает риск мышечных болей.
3. Игнорирование сигналов организма: важно соблюдать баланс.
4. Нерегулярность интервальных тренировок снижает эффективность.
Полезные инструменты
Таймеры, приложения для интервальных тренировок, пульсометры
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →