ШАГ 6:
Включить интервальные прогулки с ускорениями 3 раза в неделю на протяжении 6 недель
Описание шага
[Что делать] — Добавьте интервалы с ускорением темпа для повышения эффективности ходьбы и сжигания калорий.
[Как это работает] — Чередование медленного и быстрого шага стимулирует сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость.
[Ожидаемый результат] — Улучшение физической формы, увеличение скорости и выносливости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда интервальные тренировки проводятся 3 раза в неделю на протяжении 6 недель подряд.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте удобную одежду и обувь.
2) Разогрейтесь 5 минут ходьбой в комфортном темпе.
3) Выполните 1 минуту быстрой ходьбы, затем 2 минуты медленной.
4) Повторите цикл 5-7 раз.
5) Закончите тренировку 5 минутами спокойной ходьбы.
6) Повторяйте тренировку трижды в неделю.
7) Отслеживайте ощущения и прогресс с помощью шагомера или часов.
Частые ошибки
1. Начинать с слишком интенсивных интервалов: приводит к переутомлению.
2. Пропускать разминку и заминку: увеличивает риск травм.
3. Игнорировать сигналы тела о перегрузке.
4. Нерегулярность тренировок снижает эффективность.
Полезные инструменты
Часы с GPS, приложения для интервальных тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Повысь свой уровень активности, постепенно увеличивая количество шагов до 12 000 в день за 2 месяца.
Подробнее о цели →