ШАГ 5:
Включить интервальную ходьбу для повышения интенсивности тренировок
Описание шага
[Что делать] — Добавьте интервалы быстрой и медленной ходьбы для увеличения интенсивности и сжигания калорий.
[Как это работает] — Интервалы стимулируют метаболизм и повышают эффективность тренировок.
[Ожидаемый результат] — Увеличение расхода энергии и улучшение выносливости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы регулярно проводите интервальные прогулки 2-3 раза в неделю.
Как выполнить шаг
1) Выберите день для интервальной ходьбы.
2) Начинайте с 5 минут разминки.
3) Чередуйте 1-2 минуты быстрой ходьбы с 2-3 минутами спокойной.
4) Продолжайте цикл 20-30 минут.
5) Завершайте разминкой.
6) Следите за пульсом и самочувствием.
7) Записывайте результаты и ощущения.
Частые ошибки
1. Слишком высокая интенсивность с первого раза — переутомление.
2. Отсутствие разминки и заминки — риск травм.
3. Нерегулярность — снижение эффекта.
4. Игнорирование самочувствия — ухудшение состояния.
Полезные инструменты
Таймер, пульсометр
🎯 Цель с этим шагом
Поставьте цель сжечь 1500 калорий ходьбой за 6 недель, чтобы повысить физическую форму и энергию без интенсивных тренировок.
Подробнее о цели →