Включить ходьбу на рабочем месте для повышения дневной активности

Описание шага

[Что делать] — Делайте короткие прогулки или перерывы с ходьбой на работе для увеличения активности.

[Как это работает] — Частые движения снижают сидячий образ жизни и поддерживают метаболизм.

[Ожидаемый результат] — Повышение общего количества шагов и улучшение самочувствия.

[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы делаете минимум 3 короткие прогулки по 5 минут в рабочий день.

Как выполнить шаг

1) Планируйте перерывы каждые 1-2 часа работы.
2) Вставайте и проходите минимум 5 минут, перемещаясь по офису или улице.
3) Используйте лестницы вместо лифта.
4) При общении с коллегами ходите по комнате.
5) Записывайте количество таких прогулок.
6) Анализируйте увеличение количества шагов.
7) Постепенно увеличивайте длительность и частоту.

Частые ошибки

1. Пропуск перерывов из-за занятости — снижает эффективность.
2. Использование лифта вместо лестницы — уменьшает активность.
3. Сидение во время звонков — теряется возможность движения.
4. Нет планирования перерывов — забывают ходить.