ШАГ 6:
Включить дыхательные упражнения в программу утренней зарядки
Описание шага
[Что делать] — добавь дыхательные упражнения в утренний комплекс для улучшения дыхания и бодрости.
[Как это работает] — дыхание усиливает насыщение кислородом и заряжает энергией.
[Ожидаемый результат] — повышение тонуса и улучшение дыхательной функции с утра.
[Критерий готовности] — упражнения выполнены 5 раз в неделю утром в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Составь утренний комплекс с дыхательными упражнениями.
2) Выдели 10-15 минут утреннего времени.
3) Выполняй упражнения в спокойном темпе.
4) Следи за дыханием и ощущениями.
5) Постепенно увеличивай глубину и длительность.
6) Фиксируй результаты.
Частые ошибки
1. Пропуск упражнений из-за нехватки времени.
2. Неспешное выполнение без концентрации.
3. Выполнение в неподходящей позе.
4. Отсутствие контроля дыхания.
Полезные инструменты
Таймер, утренние напоминания без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →