ШАГ 4:
Включить дыхательные упражнения для расслабления мышц 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Практиковать дыхательные упражнения 3 раза в неделю для снижения мышечного напряжения.
[Как это работает] — Глубокое дыхание улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
[Ожидаемый результат] — Снижение болей и повышение комфорта.
[Критерий готовности] — Дыхательные практики выполняются регулярно 3 раза в неделю.
Как выполнить шаг
1) Найди подходящие техники дыхания.
2) Выдели 10 минут для практики.
3) Сядь удобно и расслабься.
4) Выполни дыхательные циклы с задержкой дыхания.
5) Следи за ощущениями.
6) Повторяй регулярно для результата.
7) Комбинируй с йогой и растяжкой.
Частые ошибки
1. Дышать поверхностно.
2. Практиковать в неудобной позе.
3. Спешить с дыханием.
4. Пропускать регулярность.
Полезные инструменты
Медитативные приложения, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Снизь боли в спине и улучшай осанку за 10 недель, занимаясь йогой 4 раза в неделю по 40 минут.
Подробнее о цели →