ШАГ 6:
Включать воду в утренний и вечерний ритуал ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Добавлять прием воды сразу после пробуждения и перед сном для формирования устойчивой привычки. [Как это работает] — Ритуалы помогают закрепить поведение в повседневной жизни. [Ожидаемый результат] — Автоматическое питье воды в начале и конце дня. [Критерий готовности] — Прием воды утром и вечером происходит не менее 25 дней из 30.
Как выполнить шаг
1) Поставь стакан воды на тумбочку перед сном. 2) Пей воду сразу после пробуждения, не выходя из комнаты. 3) Перед сном пей воду за 30-60 минут до сна. 4) Сохраняй последовательность ежедневно. 5) Отмечай выполнение в дневнике. 6) Анализируй влияние на самочувствие утром и вечером.
Частые ошибки
1. Забывают пить утром из-за спешки. 2. Пьют воду перед сном слишком поздно и нарушают сон. 3. Не связывают питье с конкретными действиями. 4. Пренебрегают регулярностью, что снижает эффект.
Полезные инструменты
Напоминания, будильник
🎯 Цель с этим шагом
Сформируй привычку пить 3 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения общего самочувствия и энергии.
Подробнее о цели →