ШАГ 5:
Включать в тренировки интервалы для повышения кардионагрузки
Описание шага
[Что делать] — Добавлять интервальные упражнения с чередованием интенсивной и легкой езды для улучшения работы сердца.
[Как это работает] — Интервалы повышают аэробную способность и ускоряют прогресс.
[Ожидаемый результат] — Повышение общей выносливости и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] — Проведено не менее 6 интервальных тренировок за месяц с контролем пульса и времени.
Как выполнить шаг
1) Разогреться 5-10 минут на легком темпе.
2) Выполнить 4-6 циклов: 1 минута езды на повышенной интенсивности, 2 минуты отдыха.
3) Завершить тренировку заминкой 5 минут.
4) Следить за пульсом и ощущениями.
5) Постепенно увеличивать интенсивность.
6) Записывать результаты.
7) Соблюдать дни отдыха между интервальными тренировками.
Частые ошибки
1. Перегрузка с самого начала: Может привести к травмам.
2. Недостаточный отдых: Уменьшает эффективность.
3. Нерегулярность тренировок: Интервалы эффективны при систематичности.
4. Отсутствие разминки и заминки.
Полезные инструменты
Пульсометры, таймеры, приложения для интервальных тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 100 км на велосипеде за 3 месяца, укрепляя здоровье, улучшая выносливость и снижая стресс.
Подробнее о цели →