ШАГ 6:
Включать в рацион продукты с высокой биодоступностью железа каждый день
Описание шага
[Что делать] Ежедневно употребляйте продукты, богатые легкоусвояемым железом.
[Как это работает] Регулярное поступление биодоступного железа поддерживает уровень в крови.
[Ожидаемый результат] Вы почувствуете стабильный прилив сил и улучшение здоровья.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда каждый день в рационе присутствуют продукты с высокой биодоступностью железа.
Как выполнить шаг
1) Используйте список продуктов с высоким содержанием усвояемого железа.
2) Планируйте меню с учётом этих продуктов.
3) Сочетайте их с витамином C для лучшего усвоения.
4) Следите за разнообразием и балансом.
5) Отслеживайте самочувствие.
6) Поддерживайте привычку ежедневно.
Частые ошибки
1. Пропуск продуктов с витамином C.
2. Монотонное питание.
3. Недостаток контроля.
4. Игнорирование сигналов организма.
Полезные инструменты
Дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Расширьте рацион 10 растительными продуктами, богатыми железом, и улучшите его усвоение за 90 дней.
Подробнее о цели →