ШАГ 4:
Включать силовые упражнения для ног 2 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Добавьте базовые силовые упражнения для ног, чтобы укрепить мышцы и подготовить их к бегу по неровной местности.
[Как это работает] Сила ног снижает риск травм и улучшает беговые показатели.
[Ожидаемый результат] Больше силы и устойчивости при беге.
[Критерий готовности] Регулярное выполнение упражнений минимум 2 раза в неделю.
Как выполнить шаг
1) Изучите простые упражнения: приседания, выпады, подъёмы на носки.
2) Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
3) Следите за техникой и дыханием.
4) Постепенно увеличивайте нагрузку.
5) Отдыхайте между подходами.
6) Записывайте прогресс.
Частые ошибки
1. Неправильная техника — приводит к травмам.
2. Слишком большая нагрузка — снижает мотивацию.
3. Пропускать разминку перед упражнениями.
4. Игнорировать восстановление после силовых тренировок.
Полезные инструменты
Видео-уроки, приложения для силовых тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Развивайте силу и выносливость, пробежав 15 км по пересечённой местности за 8 недель с планом тренировок.
Подробнее о цели →