ШАГ 4:
Включать овощи и фрукты в перекусы и напитки ежедневно
Описание шага
[Что делать] Добавлять свежие овощи и фрукты в ежедневные перекусы и напитки.
[Как это работает] Это простой способ увеличить потребление без дополнительного времени на готовку.
[Ожидаемый результат] Повышение общего количества овощей и фруктов в рационе.
[Критерий готовности] Ежедневно употребляются перекусы или напитки с овощами и фруктами.
Как выполнить шаг
1) Подготовь нарезанные овощи (морковь, огурцы) для перекусов.
2) Используй фрукты как быстрый перекус.
3) Добавляй овощи и фрукты в смузи или соки.
4) Планируй перекусы заранее.
5) Следи за количеством и разнообразием.
6) Записывай результаты и корректируй выбор.
Частые ошибки
1. Использование сладких фруктовых напитков с добавленным сахаром.
2. Пренебрежение свежестью и качеством продуктов.
3. Недостаточное количество порций.
4. Пропуск перекусов из-за занятости.
Полезные инструменты
Дневник питания, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Достигни ежедневного потребления минимум 500 г овощей и фруктов для улучшения здоровья и иммунитета за 30 дней.
Подробнее о цели →