ШАГ 3:
Включать овощи и фрукты в каждый приём пищи минимум по 100 грамм
Описание шага
[Что делать] Добавляйте порции овощей и фруктов не менее 100 грамм к каждому приёму пищи.
[Как это работает] Регулярное поступление витаминов и клетчатки поддерживает иммунитет и пищеварение.
[Ожидаемый результат] Формирование привычки и увеличение общего потребления до 500 грамм в день.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за день суммарное потребление достигает 500 грамм и каждый приём содержит овощи или фрукты.
Как выполнить шаг
1) Планируйте меню на день с учётом овощей и фруктов.
2) Готовьте салаты, добавляйте фрукты в завтрак и перекусы.
3) Следите за порциями с помощью весов или визуальных ориентиров.
4) Варьируйте продукты для разнообразия.
5) Записывайте употребление в дневник.
6) Анализируйте ощущения и самочувствие.
7) Поддерживайте регулярность и разнообразие.
Частые ошибки
1. Недостаток разнообразия: Скука снижает мотивацию.
2. Пропуск приёмов пищи или добавок: Нарушает цель.
3. Неточное измерение порций: Трудно оценить прогресс.
4. Игнорирование сезонных продуктов: Менее полезно и дорого.
Полезные инструменты
Весы кухонные, приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Добавьте в рацион 500 грамм овощей и фруктов ежедневно за 1 месяц для повышения иммунитета и энергии.
Подробнее о цели →