ШАГ 5:
Включать орехи и семена в рацион ежедневно по 30 г
Описание шага
[Что делать] Добавлять в рацион орехи и семена по 30 грамм каждый день.
[Как это работает] Орехи и семена снабжают клетчаткой, жирными кислотами и витаминами.
[Ожидаемый результат] Повышение клетчатки и улучшение общего питания.
[Критерий готовности] Ежедневно употребляется 30 г орехов или семян.
Как выполнить шаг
1) Выбери любимые орехи и семена.
2) Добавляй их в салаты, каши или перекусы.
3) Следи за количеством, чтобы не переборщить с калориями.
4) Записывай ежедневное потребление.
5) Анализируй влияние на самочувствие.
6) Экспериментируй с разными видами.
Частые ошибки
1. Переедание из-за высокой калорийности.
2. Использование солёных или обжаренных орехов.
3. Недостаток разнообразия.
4. Пропуск записи и контроля количества.
Полезные инструменты
Весы, дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Повышай ежедневное потребление клетчатки до 30 грамм для улучшения пищеварения и общего самочувствия за 6 недель.
Подробнее о цели →