ШАГ 3:
Включать короткие перерывы для отдыха и восстановления сил
Описание шага
[Что делать] — Делайте паузы во время длительных прогулок для отдыха и предотвращения усталости.
[Как это работает] — Отдых помогает поддерживать оптимальный темп и избежать перегрузок.
[Ожидаемый результат] — Устойчивое выполнение прогулок и сохранение энергии.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда перерывы включены и соблюдаются в каждой прогулке на протяжении 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Планируйте делать перерывы каждые 30-45 минут.
2) Во время отдыха выполняйте лёгкую растяжку.
3) Пейте воду и дышите глубоко.
4) Следите за ощущениями тела.
5) Возобновляйте прогулку после восстановления.
6) Записывайте эффективность отдыха.
Частые ошибки
1. Игнорировать усталость и не делать перерывы.
2. Делать слишком долгие перерывы, снижающие общий темп.
3. Не выполнять лёгкие упражнения во время отдыха.
4. Не следить за гидратацией.
Полезные инструменты
Таймер, приложения для напоминаний
🎯 Цель с этим шагом
Пройдите 15 000 шагов в каждый выходной день в течение месяца и почувствуйте прирост энергии.
Подробнее о цели →