ШАГ 3:
Включать каждый из 5 продуктов в рацион не менее 4 раз в неделю
Описание шага
[Что делать] Регулярно употреблять выбранные продукты минимум 4 раза в неделю, распределяя их в меню равномерно.
[Как это работает] Постоянное поступление витаминов и минералов поддерживает иммунитет на высоком уровне.
[Ожидаемый результат] Улучшение самочувствия, повышение энергии и снижение заболеваемости.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда каждый продукт включён в питание минимум 4 раза за неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Составьте недельное меню с учётом 5 продуктов.
2) Готовьте блюда с использованием каждого продукта.
3) Следите за порциями и разнообразием.
4) Отмечайте употребление в дневнике питания.
5) Корректируйте меню при необходимости.
6) Поддерживайте баланс с другими полезными продуктами.
7) Анализируйте самочувствие и энергию.
Частые ошибки
1. Несистематичность: Редкое употребление снижает эффект.
2. Монотонность: Повторение одних и тех же блюд быстро надоедает.
3. Неправильное приготовление: Термическая обработка может снижать полезность.
4. Игнорирование баланса: Важно сочетать с другими элементами питания.
Полезные инструменты
Приложения для планирования питания и дневник питания
🎯 Цель с этим шагом
Добавьте 5 продуктов с доказанным эффектом для иммунитета в свой рацион за 1 месяц и улучшите здоровье.
Подробнее о цели →