ШАГ 5:
Включать интервальные тренировки для увеличения расхода калорий
Описание шага
[Что делать] Добавлять интервалы высокой интенсивности по 1 минуте с последующим отдыхом для повышения калорийной отдачи.
[Как это работает] Интервальные тренировки ускоряют метаболизм и повышают эффективность сжигания калорий.
[Ожидаемый результат] Увеличение общего расхода калорий за тренировку.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда интервалы включены в минимум 2 тренировки в неделю.
Как выполнить шаг
1) Разогреться 5-10 минут.
2) Чередовать 1 минуту быстрой езды и 2 минуты легкого темпа.
3) Выполнять 6-8 таких циклов.
4) Закончить тренировку заминкой.
5) Следить за самочувствием и пульсом.
6) Записывать результаты и ощущения.
Частые ошибки
1. Перетруждаться на интенсивных интервалах.
2. Не делать разминку и заминку.
3. Игнорировать сигналы усталости.
4. Выполнять интервалы слишком часто без отдыха.
Полезные инструменты
Таймер для интервальных тренировок, фитнес-трекер
🎯 Цель с этим шагом
Освой регулярные велотренировки, чтобы сжигать 1500 ккал каждую неделю и улучшить фигуру за 1 месяц.
Подробнее о цели →