ШАГ 3:
Выполнять ежедневные упражнения на осознанность и дыхание по 15 минут
Описание шага
[Что делать] Практикуй дыхательные техники и упражнения осознанности для снижения эмоционального напряжения.
[Как это работает] Осознанность помогает переключить внимание с тревожных мыслей на настоящее, уменьшая ревность.
[Ожидаемый результат] Уменьшение частоты и интенсивности ревнивых мыслей.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ежедневно выполнено минимум 15 минут практик в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место, где никто не будет мешать.
2) Сядь удобно, закрой глаза.
3) Сделай 5 глубоких медленных вдохов и выдохов.
4) Следи за дыханием, постарайся не отвлекаться.
5) Если появляются мысли о ревности, мягко возвращай внимание к дыханию.
6) Используй таймер на 15 минут.
7) Повторяй ежедневно в одно и то же время для формирования привычки.
Частые ошибки
1. [Отвлечение]: Люди пытаются подавить мысли, а не принимать их — это снижает эффект.
2. [Нерегулярность]: Пропускать дни означает потерю результатов.
3. [Слишком сложные техники]: Начинай с простого дыхания, чтобы не потерять мотивацию.
4. [Высокие ожидания]: Не ожидай мгновенного эффекта — прогресс приходит постепенно.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для медитации (без брендов)
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать эмоции ревности и уменьшить их влияние на отношения за 8 недель с помощью практических упражнений и самонаблюдения.
Подробнее о цели →