ШАГ 6:
Вести журнал тренировок с записью скорости и дистанции после каждой сессии
Описание шага
[Что делать] — Записывать после каждой тренировки данные о пройденной дистанции и средней скорости для контроля прогресса.
[Как это работает] — Журнал помогает увидеть динамику улучшений и вовремя корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Подробный журнал с регулярными записями и анализом.
[Критерий готовности] — В журнале минимум 12 записей с точными данными о скорости и расстоянии.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный формат для журнала (бумага, электронный)
2) После каждой тренировки записывай дату, дистанцию, среднюю скорость.
3) Добавляй комментарии о самочувствии и погоде.
4) Анализируй данные еженедельно.
5) Корректируй тренировочный план на основе анализа.
6) Используй данные для мотивации и планирования новых целей.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Трудно следить за прогрессом без данных.
2. Недостаток анализа: Записи без оценки не приносят пользы.
3. Использование неудобных форматов: Может снижать регулярность ведения.
4. Игнорирование комментариев о самочувствии: Важно учитывать состояние организма.
Полезные инструменты
Трекеры активности, табличные редакторы, приложения для учёта тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Повышай среднюю скорость езды на велосипеде с текущей до 20 км/ч за 8 недель, улучшая технику и физическую подготовку.
Подробнее о цели →