ШАГ 4:
Вести журнал самочувствия и отслеживать изменения энергии и концентрации
Описание шага
[Что делать] — Записывай ежедневно своё самочувствие, уровень энергии и концентрации для оценки влияния увеличения воды.
[Как это работает] — Анализ изменений помогает понять пользу и корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Осознание позитивных эффектов и мотивация продолжать.
[Критерий готовности] — Журнал ведётся ежедневно минимум 30 дней с оценкой по шкале и комментариями.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение для записей.
2) Каждый вечер записывай уровень энергии и концентрации по шкале 1-5.
3) Отмечай количество выпитой воды.
4) Анализируй закономерности.
5) Корректируй объём воды при необходимости.
6) Подводи итоги еженедельно.
7) Используй положительные изменения для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск записей — снижает полноту анализа.
2. Слишком общие оценки — важно давать конкретные цифры.
3. Игнорирование результатов — без анализа нет улучшений.
4. Перегрузка деталями — записи должны быть простыми и удобными.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно повысить объём потребляемой воды на 30% за 2 месяца для улучшения гидратации и самочувствия.
Подробнее о цели →