ШАГ 4:
Вести журнал ощущений и эффективности самомассажа после каждого сеанса
Описание шага
[Что делать] Записывайте свои ощущения, изменения самочувствия и уровень энергии после сеансов самомассажа.
[Как это работает] Журнал помогает отслеживать прогресс, выявлять лучшие техники и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Осознанность и понимание влияния массажа на организм.
[Критерий готовности] Журнал ведётся после каждого сеанса в течение всего месяца.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный способ записи — бумажный или цифровой.
2) После каждого массажа описывайте ощущения, уровень напряжения и усталости.
3) Отмечайте улучшения или проблемы.
4) Анализируйте записи еженедельно.
5) Корректируйте программу на основе данных.
6) Используйте журнал для планирования дальнейших сеансов.
7) Следите за регулярностью и полнотой записей.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Без данных сложно оценить прогресс.
2. Общие формулировки: Чем конкретнее, тем лучше.
3. Игнорирование негативных ощущений: Важно фиксировать и их.
4. Отсутствие анализа: Записи без регулярного разбора теряют смысл.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для ведения заметок
🎯 Цель с этим шагом
Регулярный самомассаж улучшает кровообращение и стимулирует иммунитет — 12 сеансов за 1 месяц.
Подробнее о цели →