ШАГ 4:
Вести полный журнал витамина C за 1 день в реальном времени
Описание шага
[Что делать] Записывай каждое блюдо с расчетом витамина C сразу после еды весь день. Цель — подвести итог >=70 мг.
[Как это работает] Реал-тайм фиксация формирует привычку осознанности.
[Ожидаемый результат] Полный день в журнале.
[Критерий готовности] 3+ приема пищи записаны, сумма >=70 мг.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Открой журнал.
2) [Действие 1] После завтрака — запиши.
3) [Действие 2] Перекусы, обед.
4) [Действие 3] Вечерний итог.
5) [Проверка результата] Сумма готова?
6) [Что дальше] Повторяй ежедневно.
Частые ошибки
1. [Откладывание записи]: 'Запишу вечером'. Делай сразу.
2. [Пропуск перекусов]: Они дают 20% витамина.
Полезные инструменты
Заметки в телефоне.
🎯 Цель с этим шагом
Научись ежедневно фиксировать 100 мг витамина C из натуральных продуктов за месяц. Получишь привычку к осознанному питанию, повысишь иммунитет без добавок и увидишь, как простая еда покрывает нужды организма.
Подробнее о цели →