ШАГ 8:
Вести журнал медитаций 7 дней
Описание шага
[Что делать] После сессии запиши время, ощущения, insights за 10 мин.
[Как это работает] Журнал усиливает осознанность, мотивирует.
[Ожидаемый результат] Видимый прогресс.
[Критерий готовности] 7 записей с деталями.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Блокнот.
2) [Действие 1] Время, длительность.
3) [Действие 2] Ощущения тела.
4) [Действие 3] Эмоции дня.
5) [Действие 4] Что узнал.
6) [Проверка результата] 7 дней заполнено.
7) [Что дальше] Анализ.
Частые ошибки
1. [Короткие записи]: Минимум 5 строк.
2. [Пропуск дней]: Ежедневно.
3. [Самокритика]: Фиксируй успехи.
Полезные инструменты
Блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Научись медитировать осознанно 20 минут каждый день за 60 дней. Получи навык полного присутствия в моменте, снизи отвлекаемость и повысь качество жизни без стресса от спешки.
Подробнее о цели →