ШАГ 6:
Вести еженедельный отчёт прогресса эмоционального состояния
Описание шага
[Что делать] — раз в неделю подводите итоги эмоционального состояния и фиксируйте изменения в дневнике.
[Как это работает] — регулярная рефлексия помогает увидеть прогресс и скорректировать подход.
[Ожидаемый результат] — отчёт с анализом улучшений и трудностей.
[Критерий готовности] — составлен и сохранён отчёт с минимум 200 словами и выводами.
Как выполнить шаг
1) Выделите 30 минут в конце недели.
2) Перечитайте дневниковые записи.
3) Опишите изменения в эмоциях и реакциях.
4) Оцените эффективность техник расслабления и планирования.
5) Определите задачи на следующую неделю.
6) Сохраните отчёт для сравнения в будущем.
Частые ошибки
1. Поверхностный анализ — отчёт должен быть подробным и честным.
2. Фокус только на негативе — важно отмечать и положительные сдвиги.
3. Отсутствие планов на будущее — без целей прогресс замедляется.
4. Пренебрежение регулярностью — пропуск отчётов мешает отслеживать динамику.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник, таблица для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись фиксировать и анализировать эмоции после развода за месяц для снижения стресса и улучшения самочувствия.
Подробнее о цели →