ШАГ 5:
Вести ежедневный трекер медитаций 7 дней
Описание шага
[Что делать] Создай таблицу: дата, время, длительность, уровень расслабления (1-10). Заполняй после каждой сессии 5 мин.
[Как это работает] Визуализация прогресса мотивирует дофамином.
[Ожидаемый результат] Видимая цепочка успехов.
[Критерий готовности] Таблица с 7 заполненными строками.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Нарисуй таблицу в заметках.
2) [Действие 1] После медитации: заполни.
3) [Действие 2] Просмотри цепочку ежедневно.
Частые ошибки
1. [Субъективные оценки]: 'Хорошо/плохо' не мотивирует. Используй шкалу 1-10.
2. [Забывать заполнять]: Делай сразу после.
Полезные инструменты
Таблица в заметках или spreadsheet.
🎯 Цель с этим шагом
Создай устойчивую привычку медитировать 15 минут каждый вечер за 60 дней. Улучши сон, снизи стресс дня и повысь эмоциональную устойчивость. Простые шаги от 2 минут до полной рутины с трекингом прогресса.
Подробнее о цели →