ШАГ 5:
Вести дневник успехов и эмоций для мотивации и отслеживания прогресса
Описание шага
[Что делать] — фиксировать ежедневные достижения и эмоциональные состояния для повышения мотивации и анализа изменений.
[Как это работает] — визуализация успехов поддерживает мотивацию и помогает замечать позитивные сдвиги.
[Ожидаемый результат] — усиление внутренней мотивации и уверенности.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум 20 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выделяйте 5-10 минут вечером для записи.
2) Отмечайте достижения и эмоции дня.
3) Анализируйте, что способствовало успехам.
4) Используйте записи для вдохновения в сложные моменты.
5) Повторяйте ежедневно для формирования привычки.
6) Оценивайте прогресс еженедельно.
Частые ошибки
1. Записывать только негативные моменты.
2. Нерегулярность ведения дневника.
3. Обобщение без конкретики.
4. Игнорирование эмоциональной составляющей успеха.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь контролировать эмоции, снижать стресс и улучшать концентрацию на работе за 90 дней.
Подробнее о цели →