ШАГ 5:
Вести дневник успехов и эмоциональных изменений еженедельно
Описание шага
[Что делать] Записывай свои успехи, изменения в эмоциях и отношение к обидам каждую неделю.
[Как это работает] Ведение дневника помогает отслеживать прогресс, мотивирует и выявляет паттерны.
[Ожидаемый результат] Осознанность и понимание динамики эмоционального состояния.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано минимум 8 недельных отчётов.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 20 минут в конце недели.
2) Запиши изменения в отношении к обидам.
3) Отметь трудности и успехи.
4) Проанализируй эмоциональное состояние.
5) Запланируй улучшения на следующую неделю.
6) Перечитывай записи для мотивации.
Частые ошибки
1. [Поверхностность]: Писать односложно без анализа.
2. [Пропуски]: Не вести регулярно дневник снижает мотивацию.
3. [Фокус на негативе]: Игнорировать успехи и концентрироваться только на проблемах.
4. [Сравнения]: Оценивать прогресс через призму других, а не своих достижений.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
Освой эффективные техники прощения и отпусти обиды от 10 человек за 2 месяца для улучшения эмоционального состояния.
Подробнее о цели →