ШАГ 3:
Вести дневник тренировок с записью дистанций, времени и самочувствия
Описание шага
[Что делать] — Записывать после каждой тренировки ключевые параметры и ощущения.
[Как это работает] — Дневник помогает отслеживать прогресс и вовремя корректировать нагрузку.
[Ожидаемый результат] — Регулярные записи с точными данными и комментариями.
[Критерий готовности] — В дневнике не менее 20 записей за 3 месяца, включающих время, дистанцию и самочувствие.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный способ ведения дневника.
2) После каждой тренировки записывай дату, пройденную дистанцию, время и свои ощущения.
3) Делай заметки о погоде и особенностях маршрута.
4) Анализируй записи раз в неделю.
5) Вноси изменения в план тренировок при необходимости.
6) Используй дневник для мотивации и контроля прогресса.
7) Делись успехами с близкими или сообществом.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: Трудно анализировать прогресс.
2. Отсутствие анализа данных: Записи без осмысления бесполезны.
3. Использование неудобных форматов: Снижает регулярность ведения.
4. Игнорирование комментариев о самочувствии.
Полезные инструменты
Дневники тренировок, приложения для учёта активности
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 100 км на велосипеде за 3 месяца, укрепляя здоровье, улучшая выносливость и снижая стресс.
Подробнее о цели →