ШАГ 3:
Вести дневник тренировок с фиксацией сожжённых калорий каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Записывать результаты каждой тренировки — время, интенсивность, количество сожжённых калорий.
[Как это работает] Ведение дневника помогает отслеживать прогресс и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание эффективности тренировок и динамики похудения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник содержит записи минимум за 3 недели подряд.
Как выполнить шаг
1) Выбрать удобный формат — бумажный или цифровой.
2) После каждой тренировки записывать данные.
3) Использовать приложения или фитнес-трекеры для точности.
4) Анализировать записи раз в неделю.
5) Делать выводы и корректировать нагрузку.
6) Отмечать лучшие достижения для мотивации.
7) Поддерживать регулярность записей.
Частые ошибки
1. Забрасывание дневника после первых недель.
2. Неполные или неточные записи.
3. Сравнение с другими вместо фокуса на собственном прогрессе.
4. Игнорирование важности анализа данных.
Полезные инструменты
Дневники тренировок, фитнес-приложения, трекеры активности
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →