ШАГ 5:
Вести дневник температуры и самочувствия 21 день
Описание шага
[Что делать] — Записывайте ежедневно температуру воды, время душа и свое самочувствие для контроля прогресса и безопасности.
[Как это работает] — Дневник помогает отслеживать адаптацию и своевременно корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Вы получите ясную картину изменений и повысите мотивацию.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник ведется ежедневно в течение 21 дня с полными записями.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат для записей.
2) Каждый день отмечайте дату, температуру воды и длительность душа.
3) Записывайте самочувствие по шкале и комментарии.
4) Анализируйте записи еженедельно.
5) Корректируйте план при необходимости.
6) Используйте дневник для мотивации.
7) Поддерживайте регулярность записей.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей снижает ценность дневника.
2. Недостаточный анализ данных снижает мотивацию.
3. Излишняя детализация вызывает усталость.
4. Игнорирование негативных изменений снижает безопасность.
Полезные инструменты
Дневник, заметки, таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Плавно адаптируйся к холодной воде за 21 день, снижая температуру воды и время приема для безопасного закаливания.
Подробнее о цели →