ШАГ 5:
Вести дневник сна и времени засыпания ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывать время засыпания и качество сна каждое утро.
[Как это работает] Дневник помогает отслеживать прогресс и выявлять препятствия.
[Ожидаемый результат] Появится ясная картина улучшений и проблем.
[Критерий готовности] Записи ведутся минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение.
2) Записывай данные каждое утро.
3) Отмечай заметные изменения.
4) Анализируй и корректируй режим.
5) Используй записи для мотивации.
6) Поддерживай регулярность.
Частые ошибки
1. Нерегулярное ведение дневника.
2. Отсутствие анализа данных.
3. Заполнение с опозданием.
4. Игнорирование эмоционального состояния.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Научись засыпать не более чем за 15 минут каждую ночь за 30 дней для улучшения отдыха и энергии.
Подробнее о цели →