ШАГ 4:
Вести дневник ситуаций с ревностью и анализировать реакцию
Описание шага
[Что делать] Записывать случаи, когда возникает ревность, и анализировать свои мысли и поведение.
[Как это работает] Анализ помогает понять влияние новых установок и корректировать реакции.
[Ожидаемый результат] Улучшение контроля над эмоциями и снижение негативной реакции.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 20 дней с подробным анализом.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 10 минут вечером для записи.
2) Описывай ситуацию, мысли и чувства.
3) Отмечай, как изменилось восприятие по сравнению с прошлым.
4) Анализируй поведение и реакцию.
5) Используй записи для корректировки установок.
6) Продолжай вести дневник регулярно для закрепления успеха.
Частые ошибки
1. [Поверхностные записи]: Нужно подробно описывать эмоции и мысли.
2. [Самобичевание]: Не критикуй себя за реакции — цель понять их.
3. [Нерегулярность]: Пропуски мешают видеть динамику.
4. [Отсутствие анализа]: Записи без анализа малоэффективны.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
За 3 месяца сформировать позитивное и здоровое отношение к партнёру и отношениям, уменьшив ревность и повысив доверие.
Подробнее о цели →