ШАГ 4:
Вести дневник самочувствия и реакции организма при снижении кофеина
Описание шага
[Что делать] — Записывать изменения в настроении, энергии и симптомах в процессе снижения кофеина. [Как это работает] — Помогает замечать улучшения и корректировать план при дискомфорте. [Ожидаемый результат] — Осознанное управление процессом и поддержка мотивации. [Критерий готовности] — Регулярные записи в дневнике не менее 50% дней снижения.
Как выполнить шаг
1) Веди ежедневные заметки о самочувствии. 2) Отмечай признаки усталости, головных болей, бодрости. 3) Анализируй динамику и влияй на план. 4) Обсуждай результаты с близкими или специалистами. 5) Используй записи для мотивации. 6) Корректируй объем кофеина при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорируют симптомы и не корректируют план. 2. Пренебрегают ведением дневника. 3. Слишком негативно относятся к временным неудобствам. 4. Не используют данные для улучшения процесса.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно сократи количество кофеина на 40% за два месяца, чтобы улучшить гидратацию и общее самочувствие.
Подробнее о цели →