ШАГ 6:
Вести дневник самочувствия и веса каждую неделю
Описание шага
[Что делать] Записывать изменения веса, настроения и уровня энергии каждую неделю.
[Как это работает] Отслеживание прогресса помогает корректировать план и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] Осознанность и контроль над процессом похудения.
[Критерий готовности] Дневник содержит записи минимум 7 раз за 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Взвешивайся и записывай вес раз в неделю.
2) Оценивай самочувствие и энергию по шкале.
3) Записывай изменения и комментарии.
4) Анализируй результаты.
5) Корректируй план при необходимости.
6) Используй данные для мотивации.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей.
2. Оценка только веса без учета самочувствия.
3. Отсутствие анализа данных.
4. Игнорирование негативных изменений.
Полезные инструменты
Дневник, приложения для контроля веса
🎯 Цель с этим шагом
Похудеть на 3 кг за 8 недель с помощью детокса, сбалансированного питания и поддержания водного баланса.
Подробнее о цели →