ШАГ 5:
Вести дневник самочувствия и уровня стресса ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывать уровень стресса и общее самочувствие каждый день для контроля прогресса.
[Как это работает] Дневник повышает осознанность и помогает адаптировать практики.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание динамики стресса и эффективности дыхательных техник.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведется минимум 14 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Выделяй 5 минут вечером для записи.
2) Оцени уровень стресса по шкале.
3) Опиши основные события и ощущения.
4) Анализируй результаты раз в неделю.
5) Корректируй практики при необходимости.
6) Используй дневник для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск записей.
2. Недостаток детализации.
3. Игнорирование негативных дней.
4. Отсутствие анализа и действий.
Полезные инструменты
Дневник самочувствия, приложения для трекинга настроения
🎯 Цель с этим шагом
Научись снижать стресс на 30% за 8 недель, применяя дыхательные техники для улучшения самочувствия и энергии.
Подробнее о цели →