ШАГ 9:
Вести дневник самочувствия и сна ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывать качество сна, настроение и уровень энергии каждое утро.
[Как это работает] Дневник помогает отслеживать прогресс и выявлять факторы, влияющие на сон.
[Ожидаемый результат] Появится понимание причин улучшений или ухудшений сна.
[Критерий готовности] Записи ведутся минимум 5 дней в неделю в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) Подготовь блокнот или приложение.
2) Каждый день утром записывай время сна, качество и самочувствие.
3) Отмечай заметные события или изменения.
4) Анализируй записи еженедельно.
5) Делай выводы и корректируй привычки.
6) Используй данные для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск записей или не регулярное ведение дневника.
2. Заполнение дневника в конце дня, что снижает точность.
3. Игнорирование эмоциональных и физических состояний.
4. Отсутствие анализа и действий по результатам.
Полезные инструменты
Блокнот, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни стабильного сна по 7-8 часов в сутки за 8 недель для повышения энергии и продуктивности.
Подробнее о цели →