ШАГ 5:
Вести дневник самочувствия и прогресса 30 дней
Описание шага
[Что делать] — Записывайте ежедневно свои ощущения, время упражнений и общее состояние для отслеживания прогресса и мотивации.
[Как это работает] — Ведение дневника помогает анализировать улучшения и корректировать практику.
[Ожидаемый результат] — Повышенная осознанность и поддержание регулярности.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дневник ведется ежедневно в течение 30 дней с заполнением ключевых параметров.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобный формат дневника.
2) Записывайте дату, время занятий и самочувствие.
3) Отмечайте любые изменения в настроении и энергии.
4) Анализируйте записи еженедельно.
5) Корректируйте практику при необходимости.
6) Используйте записи для мотивации.
7) Регулярно пересматривайте цели и планы.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей снижает ценность дневника.
2. Отсутствие анализа данных приводит к стагнации.
3. Излишняя детализация вызывает усталость.
4. Игнорирование негативных изменений снижает безопасность.
Полезные инструменты
Дневник, заметки на телефоне, таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Освой дыхательную технику Вима Хофа для улучшения иммунитета и выносливости, занимаясь 5 минут ежедневно месяц.
Подробнее о цели →