ШАГ 5:
Вести дневник самочувствия и прогресса во время курса обтираний
Описание шага
[Что делать] Записывать свои ощущения, изменения в здоровье и настроении после каждой процедуры обтирания.
[Как это работает] Дневник помогает отслеживать прогресс и своевременно корректировать программу.
[Ожидаемый результат] Осознанность и мотивация для продолжения курса.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведется регулярно минимум 6 недель.
Как выполнить шаг
1) Завести блокнот или электронный формат для записей.
2) После каждой процедуры записывать дату, время, ощущения и изменения.
3) Анализировать записи еженедельно.
4) Использовать данные для корректировки программы.
5) Поддерживать дисциплину ведения дневника.
6) Делать выводы и планировать дальнейшие шаги.
Частые ошибки
1. Пропуск записей — потеря информации о реакции организма.
2. Общие записи без деталей — сложность анализа.
3. Игнорирование негативных симптомов.
4. Отсутствие анализа и корректировок.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Закалить организм и повысить иммунитет с помощью 12 процедур обтирания холодной водой за 6 недель.
Подробнее о цели →