ШАГ 4:
Вести дневник самочувствия и прогресса 21 день подряд
Описание шага
[Что делать] Записывать свои ощущения, настроение и любые изменения каждый день на протяжении всех 21 дня.
[Как это работает] Ведение дневника помогает отслеживать адаптацию организма и мотивирует продолжать.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание прогресса и возможность корректировать программу.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда пользователь вёл дневник ежедневно минимум 21 день подряд.
Как выполнить шаг
1) Завести блокнот или электронный документ.
2) Каждый день после процедуры записывать дату, время, ощущения и настроение.
3) Отмечать любые улучшения или трудности.
4) Анализировать записи раз в неделю.
5) Использовать дневник для планирования дальнейших действий.
6) Поддерживать дисциплину ведения записей.
Частые ошибки
1. Пропуск записей — теряется информация о прогрессе.
2. Слишком общие заметки — сложно оценить изменения.
3. Игнорирование негативных ощущений — важно своевременно реагировать.
4. Отсутствие анализа дневника.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Закалить организм и повысить энергию с помощью ежедневных утренних холодных обливаний в течение 3 недель.
Подробнее о цели →