ШАГ 5:
Вести дневник самочувствия и отмечать изменения каждую неделю
Описание шага
[Что делать] — Записывай ежедневные ощущения, уровень энергии и наличие симптомов простуды.
[Как это работает] — Дневник помогает отслеживать улучшения и своевременно корректировать план.
[Ожидаемый результат] — Чёткая картина динамики самочувствия за 8 недель.
[Критерий готовности] — Записи сделаны минимум 5 раз в неделю в течение 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобный формат записи — бумажный блокнот или приложение.
2) Ежедневно вечером записывай самочувствие, уровень энергии, наличие недомоганий.
3) Отмечай, если был приём витаминов и соблюдение меню.
4) Анализируй записи еженедельно, выявляй тенденции.
5) При необходимости корректируй питание и приём добавок.
6) Сохраняй дневник для контроля прогресса.
Частые ошибки
1. Пропуск записей: снижается точность оценки прогресса.
2. Обобщённые записи без деталей: сложно понять реальные изменения.
3. Игнорирование негативных симптомов: упускается важная информация.
4. Отсутствие анализа записей: дневник превращается в бесполезный список.
Полезные инструменты
Дневник настроения, приложения для трекинга здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →