ШАГ 5:
Вести дневник самочувствия и насыщения при внедрении новых блюд
Описание шага
[Что делать] Записывайте ощущения насыщения, энергии и самочувствия после новых блюд.
[Как это работает] Анализ помогает понять пользу и корректировать рацион.
[Ожидаемый результат] Осознанное питание и поддержание мотивации.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся дневник минимум 5 дней в неделю.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте дневник или приложение.
2) Фиксируйте ощущения после еды.
3) Анализируйте связь с блюдами.
4) Корректируйте меню при необходимости.
5) Используйте записи для планирования.
6) Поддерживайте регулярность.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей.
2. Общие формулировки.
3. Игнорирование негативных симптомов.
4. Отсутствие анализа.
Полезные инструменты
Дневник здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Освойте 20 новых рецептов белковых вегетарианских блюд и разнообразьте питание за 90 дней.
Подробнее о цели →Другие шаги этой цели
1
Составить список 20 белковых вегетарианских рецептов
2
Приготовить и оценить первые 5 белковых вегетарианских блюд
3
Приготовить оставшиеся 15 белковых блюд в течение 2 месяцев
4
Включать новые белковые блюда в еженедельный рацион минимум 5 раз в неделю
6
Оценить прогресс и скорректировать план приготовления новых блюд