ШАГ 6:
Вести дневник самочувствия и гидратации ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Записывай ежедневно, сколько воды выпил и как себя чувствуешь, чтобы отслеживать связь.
[Как это работает] — Анализ данных помогает корректировать объём и время питья для максимальной пользы.
[Ожидаемый результат] — Понимание влияния водного баланса на твоё самочувствие и энергия.
[Критерий готовности] — Дневник ведётся ежедневно в течение 30 дней с записью объёма воды и оценки самочувствия по шкале 1-5.
Как выполнить шаг
1) Подготовь бумажный или цифровой дневник.
2) Каждый вечер отмечай объём выпитой воды.
3) Оцени своё самочувствие, уровень энергии и концентрации.
4) Ищи закономерности между количеством воды и состоянием.
5) При необходимости корректируй план питья.
6) Подводи итоги каждые 7 дней для мотивации.
7) Используй заметки для поддержания привычки.
Частые ошибки
1. Ведение дневника с пропусками — снижает полноту и качество анализа.
2. Слишком общие записи — важно конкретизировать объём и оценки.
3. Игнорирование результатов — без анализа нет улучшений.
4. Перегрузка деталями — дневник должен оставаться простым и удобным.
Полезные инструменты
Бумажный дневник, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Привыкай пить 2 литра воды каждый день в течение месяца для улучшения самочувствия и здоровья.
Подробнее о цели →