ШАГ 6:
Вести дневник самочувствия и энергии при увеличении белка
Описание шага
[Что делать] Записывайте изменения в самочувствии и уровне энергии в период увеличения белка.
[Как это работает] Анализ помогает адаптировать рацион и поддерживать мотивацию.
[Ожидаемый результат] Понимание влияния изменений на организм.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведётся минимум 5 дней в неделю на протяжении месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте удобный формат для записей.
2) Ежедневно фиксируйте самочувствие и энергию.
3) Анализируйте связь с рационом.
4) Корректируйте питание при необходимости.
5) Используйте записи для мотивации.
6) Поддерживайте регулярность.
Частые ошибки
1. Нерегулярность.
2. Общие формулировки.
3. Игнорирование негативных симптомов.
4. Отсутствие анализа.
Полезные инструменты
Дневник здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Постепенно доведите дневное потребление растительного белка до 60 грамм за 1,5 месяца.
Подробнее о цели →