ШАГ 9:
Вести дневник самочувствия и энергии при сокращении животной пищи
Описание шага
[Что делать] Записывайте ежедневно своё самочувствие, уровень энергии и пищеварение в период снижения животной пищи.
[Как это работает] Анализ реакций организма помогает вовремя корректировать рацион и сохранять мотивацию.
[Ожидаемый результат] Вы сможете понять, как изменения влияют на ваше здоровье и настроение.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся дневник минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте тетрадь или приложение для записей.
2) Ежедневно фиксируйте параметры: настроение, уровень энергии, наличие дискомфорта.
3) Сравнивайте записи с рационом и количеством животной пищи.
4) Анализируйте закономерности и делайте выводы.
5) При необходимости корректируйте меню.
6) Используйте данные для мотивации и планирования дальнейших шагов.
Частые ошибки
1. Нерегулярные записи: теряется ценность данных.
2. Слишком общие формулировки: сложно анализировать.
3. Игнорирование негативных симптомов: пропуск важной информации.
4. Отсутствие анализа и выводов по итогам.
Полезные инструменты
Дневник здоровья, приложения для отслеживания самочувствия
🎯 Цель с этим шагом
Плавно сократи количество мяса, рыбы и молочных продуктов в рационе на половину за 8 недель.
Подробнее о цели →