ШАГ 7:
Вести дневник самочувствия и энергии при изменении рациона
Описание шага
[Что делать] Записывайте самочувствие, уровень энергии и пищеварение в период внедрения новых продуктов.
[Как это работает] Анализ реакции организма помогает своевременно корректировать рацион.
[Ожидаемый результат] Вы сможете понять влияние изменений и усилить мотивацию.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда ведётся дневник минимум 5 дней в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте удобный формат для записей.
2) Ежедневно фиксируйте параметры.
3) Анализируйте связь с рационом.
4) Корректируйте питание при необходимости.
5) Используйте данные для планирования.
6) Поддерживайте регулярность записей.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей.
2. Общие формулировки.
3. Игнорирование негативных симптомов.
4. Отсутствие анализа.
Полезные инструменты
Дневник здоровья
🎯 Цель с этим шагом
Расширьте рацион 10 растительными продуктами, богатыми железом, и улучшите его усвоение за 90 дней.
Подробнее о цели →