ШАГ 6:
Вести дневник самочувствия глаз для отслеживания прогресса ежедневно
Описание шага
[Что делать] Записывать ежедневно ощущения глаз — усталость, дискомфорт, время фокусировки.
[Как это работает] Дневник помогает выявлять закономерности и корректировать режим тренировок.
[Ожидаемый результат] Четкое понимание динамики улучшений и проблем.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дневник ведется минимум 21 день подряд с подробными записями.
Как выполнить шаг
1) Подготовьте блокнот или приложение для записей.
2) В конце каждого дня фиксируйте уровень усталости, время фокусировки и другие симптомы.
3) Отмечайте выполненные упражнения и режим работы.
4) Анализируйте записи раз в неделю.
5) Используйте данные для корректировки планов.
6) При необходимости консультируйтесь с экспертами.
7) Продолжайте вести дневник для поддержания мотивации.
Частые ошибки
1. Нерегулярность записей снижает ценность дневника.
2. Недостаточная детализация — записи без конкретики.
3. Игнорирование анализа данных и выводов.
4. Слишком общие записи без числовых показателей.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для ведения дневников
🎯 Цель с этим шагом
Научись удерживать фокус глаз без усталости до 30 минут за 1 месяц с помощью тренировок и правильных пауз.
Подробнее о цели →